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給我30天還妳小腹肌

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推薦序
作者序言

　　有個形容說歲數是「吃」出來的，似乎真的是那樣。每每看到肚子上的肉越長越厚，誰能不同意這個形容呢？越老越長肉，雖然說屏除年齡因素，只要稍微鬆懈一點，曲線就從腹部開始改變，但無論如何似乎也不能認定跟年紀全然無關。更何況對於女人來說，身材就是自尊心，肚子的贅肉絕對是個致命的問題。

　　當妳開始注意那些寬鬆的衣服，並且必須穿上類似調整型內衣的同時，也就是妳開始需要一套對策來對付腹部的時候了。這種狀態下持續放任自己身體的話，妳將成為懷抱一身厚重脂肪的悲劇主角。

　　導致腹部肥胖的原因很多，然而最大的成因則與飲食習慣息息相關。每天的食量與吃下的種類雖然也是一個因素，但是沒能好好消耗攝取的熱量就這樣儲存進體內，才是最大的癥結點。

　　尤其是妳若有吃飽就睡覺的習慣，更是難以避免腹部贅肉的形成。除了擁有不好的飲食習慣，再加上完全不運動，致使腹部肌肉的活動鈍化，贅肉也就這樣無聲無息地生成了。

　　此外，消化機能不佳、習慣性地飲酒，以及女性生產後無法輕易減去的腹部贅肉等，也都是腹部走樣的成因。承受極大壓力的人之中也不乏有腹部肥胖的人。壓力大容易使人暴飲暴食，抑或是透過抽菸、飲酒的方式來紓解壓力，腹部自然而然容易因此變胖。

　　如同以上所述，腹部由於各種不同原因變得肥胖，然而，除了運動之外沒有其他解決方式了。即使下定決心節食或是改善飲食習慣，也絕對沒辦法擁有具彈力的11字腹肌。若妳的腹部沒有任何贅肉、富有彈性，再加上健美的肌肉曲線，這樣的女性才有資格被稱作完美身材的終結者。

　　《給我30 天還妳小腹肌》正是能夠戲劇性地改變腹部與腰部曲線的每日運動法。只要規律地執行書中運動30 天，往後就能自然而然地將運動融入日常生活。這是因為，當妳親眼見證鬆弛下垂的贅肉、肥胖的腰部漸漸變成曲線之後，妳就再也無法輕忽運動了。

　　請不要放棄。究竟這麼多贅肉能不能減掉呢？光是像這樣焦慮地擔心也不會有任何幫助。從今天開始就把這本書打開，每天一起做腹部運動，並請妳一定要相信，只要每天跟著書一起做腹部運動，在不久的將來一定能擁有夢想中的腹肌。

祈禱能擁有美麗的腹肌曲線
崔成宇筆
內容簡介
系列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩腰內肉！

　　搶救不時擠出肥肉的上腹部
　　燃燒脂肪囤積的下腹部
　　創造展現比基尼的馬甲線

　　5個「不」，革命妳的減肥計畫：
　　1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
　　2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
　　3.不要幻想學某個明星減肥。
　　4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
　　5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

　　效果200％專業教練崔成宇說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

　　暖身運動　10個動作
　　只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
　　燃脂塑腰每天1個動作
　　依上腹部、下腹部、側身、腰部的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
　　有氧運動　6個動作
　　一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
　　緩和運動　10個動作
　　不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

　　30天後妳會發現~~
　　★水桶腰不見了，腹部與腰部曲線出現戲劇性改變。
　　★有氧搭配腹部運動，活化腸道消除便祕。
　　★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
　　★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

　　本書編輯見證：從腳依序往上做暖身運動，簡單幾分鐘，全身都舒展開來。主要運動加強訓練上半身，感受全身肌肉被拉緊。在做跳躍的有氧運動時還可以運動到大腿，最後的緩和運動讓我消除了一整天的疲勞。

本書特色

　　1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
　　2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
　　3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
　　4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。
目錄
前言
Step1 暖身運動
Step2 主要運動
Q&A
Step3 有氧運動
Step4 緩和運動
作者簡介
崔成宇
效果200%專業教練
中央大學體育教育系畢業
NIKE Training Run 跑步教練
HEAD Bare-foot 專任訓練師
健身專門雜誌模特兒
2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名
製作與示範 app 應用程式
現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
個人健身中心「CROSS GYM」代表
譯者簡介
黃孟婷

畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。

商品規格

作者：崔成宇
譯者：黃孟婷
出版社：大田
出版日期：2015/07/01
ISBN：9789861793986
裝訂方式：平裝
呎吋開本：21*28.2cm
頁數：80
內文印刷：彩色

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